La Salud Mental Y La Pandemia De Covid-19
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La Salud Mental Y La Pandemia De Covid-19

Antes de la pandemia, cada año era muy alto el número de personas que experimentaba problemas de salud mental. Pero la incertidumbre y la inestabilidad en torno al coronavirus tiene el potencial de exacerbar la ansiedad y la depresión existentes y contribuir a la aparición de nuevos problemas de salud mental y por ende a más personas afectadas.

¿Cuáles son algunos de los signos de que su salud mental podría estar disminuyendo durante la pandemia? ¿Y qué puede hacer al respecto?

Salud mental y la pandemia

¿Cuáles son los signos de ansiedad y depresión?

La enfermedad mental produce cambios físicos, así como cambios en el pensamiento, los sentimientos y los comportamientos.

Ansiedad

Los signos físicos comunes de ansiedad incluyen aumento de los latidos del corazón o mariposas en el estómago. Las personas pueden pensar que no pueden hacer frente y pueden sentirse asustadas, inquietas o estresadas.

Los signos de comportamiento pueden incluir evitar a las personas o retirarse, o estar agitado, agresivo o usar sustancias. Incluso en ausencia de una enfermedad mental, muchas personas experimentarán algunos de estos síntomas durante la pandemia.

Es normal sentirse estresado y que no está haciendo frente muy bien, hasta cierto punto, donde no ha perdido el control.

Depresión

Los cambios físicos comunes para la depresión pueden ser cambios en el sueño, el apetito o
la energía. Los efectos emocionales pueden incluir cambios en el estado de ánimo, la motivación o el disfrute. Las personas pueden tener dificultades para concentrarse o experimentar pensamientos desesperados o críticos, como “nada mejorará”, así mismo el rumiar frecuentemente sobre la misma idea no genera nada positivo para usted.

Los signos de comportamiento pueden incluir retirarse de las personas o actividades, el uso de sustancias o un bajo rendimiento en el trabajo o la escuela; actualmente con la pandemia muchas personas realizan estas actividades desde casa encontrando en ocasiones frustración ya que no pueden desempeñarse bien o se distraen continuamente.

Nuevamente, muchas personas que no tienen depresión clínica experimentarán algunos de estos síntomas durante la pandemia. Puede sentirse estresado, preocupado, temeroso o reflexionar sobre pensamientos negativos.

Estos pensamientos y sentimientos pueden ser difíciles de manejar, pero son normales y comunes a corto plazo. Pero si los síntomas duran más de un par de semanas, es importante buscar ayuda a tiempo.

¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu salud mental?

Salud mental y la pandemia

Se destacan ocho áreas en las que podemos invertir para promover o mejorar nuestra salud mental: horario o rutina establecida, sueño, nutrición, conexión social (nuevos métodos), actividad física o ejercicio, control del estrés, reflexión y agradecimiento y por ultimo evitar el uso riesgoso de sustancias.

1. Horario o rutina establecida.

Al no tener control en el tiempo y ni funciones establecidas claras, las personas habitualmente dedican este tiempo a rumiar sobre problemas o pensamientos a los cuales no les encuentra una solución. Así mismo en los niños o niñas con rutinas y actividades o funciones establecidas claras pueden tener una forma más llevadera de manejar el tiempo durante este confinamiento.

2. Dormir.

La falta de sueño, o la mala calidad del sueño, puede contribuir a una peor salud mental. Resulta útil mantener su rutina habitual de sueño, incluso cuando su vida diaria se ha interrumpido. Trate de dormir entre siete y nueve horas por noche. Priorice el sueño para una mejor salud mental.

¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu salud mental?

Salud mental y la pandemia

3. Nutrición.

Los alimentos que comemos pueden tener un impacto directo en nuestra salud mental. Trate de comer una dieta bien balanceada, rica en vegetales y nutrientes.

Siempre que sea posible, evite los alimentos procesados y aquellos ricos en grasas saturadas
y carbohidratos refinados, que se han relacionado con una salud mental más pobre.

4. Conectividad social.

Estar conectado con los demás es importante para nuestro bienestar mental y físico y puede proteger contra la ansiedad y la depresión.

A pesar de las barreras físicas, es importante encontrar formas alternativas de mantener sus conexiones con la familia, los amigos y la comunidad durante este momento difícil. Las redes sociales bien manejadas en casos de niños y niñas. Skype, WhatsApp, u otros medios donde se puedan realizar videollamadas cobran gran importancia en este momento.

5. Ejercicio.

La actividad física disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión y puede usarse como parte de un plan de tratamiento para personas con enfermedades mentales.

El ejercicio regular también mejora la función de su sistema inmunológico y disminuye la inflamación. Es posible que necesite encontrar diferentes formas de ejercicio, como correr, caminar o sintonizar una clase en línea, pero trate de hacer que la actividad física sea una parte agradable y gratificante de su rutina diaria mientras está en casa.

Programar la actividad física al final de su “día de trabajo” puede ayudar a separar el trabajo de su vida personal cuando trabaja desde casa. Haga que el ejercicio sea parte de su nueva rutina diaria.

¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu salud mental?

Salud mental y la pandemia

6. Manejo del estrés.

Es importante poder reconocer cuando está estresado. Es posible que tenga sentimientos de pánico, un corazón acelerado o mariposas en el estómago, por ejemplo. Y luego encuentre formas de reducir este estrés, por medio de una respiración controlada y pausada.

Las prácticas de atención plena como la meditación, por ejemplo, pueden disminuir el estrés y mejorar la salud mental. Existen varios ejercicios de respiración que también pueden ayudar a controlar el estrés.

También se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre reduce el estrés. Así que considere pasar tiempo en su patio trasero, en su balcón o terraza, o si es posible, tome una ruta más verde al acceder a los servicios esenciales.

Hablar sobre sus experiencias y preocupaciones con una persona de confianza también puede proteger su salud mental.

7. Reflexión y Agradecimiento.

No se trata de algo religioso, solo es reflexionar y agradecer las cosas que en el día lograron una sonrisa, o un buen momento. Esta reflexión se realiza antes de dormir, ideal que logre agradecer por tres cosas del día. Nunca se debe dar nada por sentado, se debe decir con palabras lo que se siente.

8. Evitar el uso riesgoso de sustancias.

Si bien puede ser tentador tomar alcohol u otras drogas mientras se aísla a sí mismo, tenga en cuenta que pueden desencadenar problemas de salud mental o empeorarlos.

Las pautas preliminares de alcohol DECRETO 120 DE 2010, se recomienda el adecuado uso del alcohol para los Colombianos.

Las personas que no tienen un control en las bebidas por día, experimentan más angustia psicológica que las que no lo hacen. Así mismo, si estas están acompañadas de sustancias psicoactivas pueden agravar la condición.

¿Dónde obtener ayuda?

Si cree que necesita apoyo adicional, puede hacer una cita con su médico de familia y hablar sobre cómo obtener una derivación a un psicólogo o psiquiatra, así como las opciones de telesalud.

También puede buscar opciones con psicólogos que tengan el servicio online.

Si necesita ayuda inmediata y está en crisis, diríjase al departamento de emergencias de su hospital o clínica, además puede contactar las líneas telefónicas de ayuda en salud mental en la ciudad de Medellín, Antioquia, Colombia.

Línea amiga (4) 4444448

Línea 123 Social

Línea 123 Mujer

Línea 155

Si por el contrario sospecha que padece de COVID-19 puede comunicarse al #774 en el departamento de Antioquia.

Es la modalidad de terapia más reciente, se impone frente a las otras modalidades debido a sus ventajas notorias.

La terapia online es a distancia, es asistida por un psicólogo especializado, puede ser de comunicación sincrónica o asincrónica; vía chat, teléfono, videoconferencia, etc. 

Para motivos de este artículo denominemos a la terapia online como “psicoterapia a distancia por videoconferencia en tiempo real asistida por un psicólogo profesional especialista en la modalidad”.

El método más usado es la videoconferencia, donde un usuario y un psicólogo profesional tienen contacto en tiempo real a través de una computadora o dispositivo móvil. El proceder de la psicoterapia es similar al de una terapia presencial con algunos ajustes y variaciones. 

A simple vista se podría pensar que solo se diferencia por ser una terapia a distancia, pero detrás de esto hay toda una serie de conocimientos, capacidades, habilidades y sobretodo la disposición tecnológica que se deriva en comodidad, mayores logros y precios mucho más bajos para el paciente.

El psicólogo especialista en consulta online es un investigador, emprendedor, moderno, viajero, inconforme con las estructuras tradicionales, sobre todo muy innovador.

Su principal característica es la atracción y convencimiento de las ventajas sistemáticas que dan las nuevas tecnologías.

Goza de una visión moderna que le impulsa al desarrollo de estudios, investigaciones paralelas a su profesión de psicólogo. Invirtiendo en plataformas y tecnología, asociándose con talento humano especializado en programación y web.

Logra capacidades técnicas y tecnológicas para complementarse, brindándole a sus pacientes mejores alternativas, frente a las terapias convencionales.

Se destacan, los psicólogos que cuentan con una página web dotada con programaciones (rutinas) automáticas, semi personalizas y personalizadas. Con la sistematización del archivo y de los procedimientos “tras bambalinas”, anteriores y posteriores a la consulta con el paciente. Tareas que son indispensables para el avance y resolución de cada caso.

El paciente puede pensar que el tiempo que está pagando es relativo a las horas de atención directa, porque ignora que el psicólogo debe trabajar en su caso por fuera de la cita.

Un verdadero profesional regularmente invierte el doble de tiempo por fuera de la cita; escribiendo los detalles, investigando, releyendo sus notas al respecto, básicamente la documentación pos consulta encarece el proceso.

La automatización de un sistema de apoyo, ahorra mucho tiempo y por ende dinero.

Contrario a lo que muchos puedan creer, la pandemia del COVID-19, solo impulso un fenómeno que de por sí ya estaba en pleno apogeo a nivel mundial.

Es imposible ignorar las grandes ventajas de las nuevas tecnologías para el servicio de evolución humana, incluida la psicología.

Para algunos el inicio de la terapia online se remonta al año 1961, cuando Wittson, Affleck, y Johnson, utilizaron la videoconferencia.

Anterior a la promulgación de Internet, los terapeutas de “celebritis” e influyentes atendían a sus pacientes por vía telefónica.

Actualmente los psicólogos más destacados, también se reconocen por brindar exclusivamente atención a distancia.

Es lógico debido a que tanto paciente como  terapeuta, viven actualmente con multiples ocupaciones con agendas apretadas o pueden están fuera de sus ciudades.

Como todo lo que es reciente, hay mucha desinformación o confusión, algunos terapeutas y pacientes con base en su ignorancia, creen que basta con Internet y un medio de comunicación ( Whatsapp, Messenger, Skype) para realizar una consulta terapéutica y llevar un proceso. 

Pero un verdadero especialista en terapia online debe tener características, condiciones y preparación extraordinaria en nuevas tecnológicas que sean coherentes con lo que ofrecen.

Debe implementar la tecnología al desarrollo de la consulta, pero también para su pronta resolución, sin olvidar el recurso invertido en el procesamiento administrativo de cada caso. 

La pandemia actual del nuevo coronavirus, le ha dado un nuevo significado a la importancia de la atención a distancia, pero además de esto la consulta online con un verdadero especialista.

PARA EL PACIENTE:

  • Elegir un psicólogo en cualquier parte del mundo.
  • Mejor comunicación.
  • Mayor confidencialidad.
  • Paginas Web, plataformas y sistemas automáticos a su servicio.
  • Tutoriales, guías de ayudas y seguimiento automatizado para cada caso. 
  • Ágil y rápido acceso a la consulta.
  • Mayor acceso al psicólogo y a sus recursos.
  • Resolución del caso con mayor prontitud.
  • Más métodos de pago.
  • Menores costos de desplazamiento.
  • Sin abandonar el lugar de trabajo por tiempo indefinido.
  • Mejores soluciones.
  • Posibilidad de conferencias multipartitas.
  • Disminución en los tiempos para las respuestas.
  • Mayor comodidad.
  • Aumentar el acceso a la información.
  • Flexibilizar horarios y condiciones para la atención.
  • Ideal para personas discapacitadas con dificultad de desplazamiento. 

PARA EL PSICÓLOGO O LA EMPRESA:

  • Disminuir desplazamientos.
  • Mayor tiempo para atención de sus pacientes.
  • Mayor comodidad para realizar su trabajo.
  • Mejores herramientas tecnológicas para la comunicación, investigación y archivo.
  • Disminución en tiempos y trámites administrativos.
  • Evita intermediarios en el proceso administrativo.
  • Reduce costos y gastos, generados por trabajar en un local físico.
  • Reduce costos de facturación y cobranza.
  • Reduce el pago de impuestos por licencia y funcionamiento del local público.
  • Reduce muchas de barreras legales que impiden el manejo de algunos casos, en un consultorio físico.
  • Reduce gastos de empleados como; recepcionista, secretaria, vigilancia, aseo, etc.
  • Reduce costos en general al emplear la tecnología para mayor eficiencia en la resolución y manejo del paciente y de su caso.

El terapeuta tradicional asume una posición cómoda porque no invierte en tecnología para la atención de sus pacientes, esto le causa una limitación de su tiempo y capacidad para generar publicidad y consecución de clientes nuevos, como también afecta la creación de las actas de cada caso; la administración, atención, gestión manual de cada paciente y de todo su archivo.

Todo se deriva en mayores gastos y costos que inciden directamente en el precio de la consulta, que es asumido finalmente por el paciente.

Lo anterior está generando la migración masiva de pacientes hacia la consulta online o virtual, debido a las muchas ventajas y oportunidades para el terapeuta, las instituciones y sobre todo para el paciente.

La única diferencia del psicólogo tradicional es su presencia física, frente al paciente, lo que para  algunos genera una falsa seguridad, pero para muchos es todo lo contrario. Actualmente las personas se caracterizan por querer relaciones a distancia, más eficientes, autónomas y sustentables, principalmente para disminuir el contacto físico.

Incluso muchos pacientes, por causa de sus problemáticas aseguran que la distancia les da mayor confianza y seguridad. 

Herramientas de trabajo usadas según la modalidad. El psicólogo “presencial” tiene como equipos y herramientas de trabajo, un escritorio, una silla, su libreta de notas y un lapicero.

El especialista en psicología online, “echa mano” de las últimas tecnologías en gestión y comunicación digital, por lo que logra ventajas sistemáticas para el desarrollo de su profesión.

El éxito de la terapia psicológica depende de la capacidad de interpretación y de comunicación asertiva y oportuna del psicólogo con su paciente. Analizándolo en retrospectiva la idea básica de Internet y todos los sistemas digitales, es mejorar la capacidad y eficiencia en la comunicación humana.

La vida actual moderna, agitada y acelerada, el tiempo es menor, las obligaciones y los compromisos aumentan, la legalidad y la burocracia también aumenta sustancialmente.

Los problemas psicológicos no dan espera, pero los otros problemas tampoco.

La mejor noticia para el paciente, es que según las estadísticas el 64% de las terapias psicológicas que fracasan o se detienen, es debido a la falta de tiempo o disponibilidad del paciente e incluso del psicólogo, teniendo en cuenta las citas que también se pierden por llegar a destiempo, lo que rara vez sucede con las citas online, además de que la terapia online especializada es más flexible con el tiempo y disponibilidad del paciente. Se reduce la durabilidad del proceso en un 30% (menos costos, menos tiempo).

En implementación, uso de tiempo y recursos, es 100% más eficiente.

Con plena seguridad es más cómoda y económica para el paciente.

Hay ventajas significativas que ayudan a obtener mejores resultados.

Pero en cuanto al alivio y mejoras emocionales del paciente, en cualquier modalidad o tipo de terapia psicológica, siempre serán el conocimiento, habilidad y capacidad del psicólogo (talento), las únicas variables que vale la pena sopesar. Sin olvidar que cada caso es único, especial y especifico, ningún psicólogo en el mundo puede medirse por cantidad de éxitos o fracasos.

Lo que sí es seguro es que todos los pacientes siempre obtendrán algún nivel de bienestar en algunos casos en mayor o menor proporción.

Incluso en muchos casos el paciente mejora radicalmente, pero no tiene la conciencia suficiente para evidenciarlo por sí mismo, termina con la creencia de que la terapia no le ayudo, hasta que en algún momento de su vida, obtiene la sabiduría para vislumbrar las diferencias entre un antes y un después, cayendo en la cuenta de los aportes de la terapia.

El psicólogo es un guía para la vida, pero finalmente el bienestar consiente o inconsciente que obtiene un paciente dependerá totalmente de sí mismo, de su nivel de receptividad, de compromiso y la honestidad con la que maneja su propia vida.

Ningún psicólogo, ni nadie obligan a otra persona a pensar o comportarse de una manera con la que no está de acuerdo.

Aunque falta investigación y estadísticas, se asume que la terapia online no es recomendable para algunos casos severos o de alto riesgo (por ejemplo personas con tendencias suicidas, trastornos alimenticios severos, trastorno borderline, etc)

Sin embargo en el año 2013 como parte de un estudio de aseguramiento de la calidad, los investigadores siguieron los resultados de 359 pacientes que llevaron un programa de terapia online y observaron grandes efectos tras el tratamiento en pacientes con síntomas graves o tendencias suicidas.

Aunque los resultados hasta el día de hoy son bastante alentadores, la investigación avanza a pasos lentos, en gran medida por consideraciones substancialmente éticas para los diseños de investigación.

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